七日瘦身食谱一周瘦10斤_七日瘦身食谱一周瘦10斤

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˙▂˙ 七日瘦身减肥食谱让你一周瘦十斤早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，万万不可草草打发。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。最佳选择：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐喽。试过减肥药，试过运动瘦身，试过节食减肥都没法瘦身成功吗？那么试试这款七日瘦身减肥食谱，保准让你一周瘦十斤哦，让你瘦到尖叫，自己都不敢相信。七日瘦身减肥食谱让你一周瘦十斤瘦身食谱：10:30来点小零食充充饥吧，此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。最佳选择：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。试过减肥药，试过运动瘦身，试过节食减肥都没法瘦身成功吗？那么试试这款七日瘦身减肥食谱，保准让你一周瘦十斤哦，让你瘦到尖叫，自己都不敢相信。七日瘦身减肥食谱让你一周瘦十斤瘦身食谱：11:30-13:30午饭时间到了，午餐在一天中起着承上启下的功效，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。最佳选择：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。试过减肥药，试过运动瘦身，试过节食减肥都没法瘦身成功吗？那么试试这款七日瘦身减肥食谱，保准让你一周瘦十斤哦，让你瘦到尖叫，自己都不敢相信。七日瘦身减肥食谱让你一周瘦十斤瘦身食谱：16:00享受下午茶时光吧，这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作练习，减肥解馋，有备无患。最佳选择：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米等。试过减肥药，试过运动瘦身，试过节食减肥都没法瘦身成功吗？那么试试这款七日瘦身减肥食谱，保准让你一周瘦十斤哦，让你瘦到尖叫，自己都不敢相信。七日瘦身减肥食谱让你一周瘦十斤瘦身食谱：18:00-20:00晚餐时间到了，晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容减肥作用的组合。最佳选择：粥、豆制品、各色蔬菜等。3款神奇瘦身食谱一周狂减10斤！1、全流质减肥法这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。3、无糖减肥法可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。饮料类：饮水不限量，各类汤。被屏蔽广告茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

7日瘦身食谱让你一周瘦10斤Day1：坚果的神效【早餐】1个梨+1杯柠檬胡萝卜汁（买不到现成的？自己DIY吧！）1/4个甜瓜【午餐】生菜沙拉+2块薄脆饼干或咸饼干+1杯豆浆或酸奶【下午茶】2片火腿+1个苹果【晚餐】杏仁烤鳕鱼块+西红柿沙拉+1碗糙米饭●杏仁烤鳕鱼块（1人份）【原料】杏仁50克，鳕鱼100克，1/4个柠檬【做法】1、杏仁放在餐巾中用擀面杖或肉槌敲打成小粒。2、用少量盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒将鳕鱼块腌约30分钟。3、烤箱预热至180度，将鱼块放在铺有锡纸的烤盘上，放入烤箱中层烤15分钟，撒上杏仁碎后继续烘烤5分钟。4、上桌时盛入盘中，淋少许柠檬汁即可。Day2：少油什锦饭【早餐】1个柠檬榨出的柠檬汁添加矿泉水饮用+1个梨或1小串葡萄+1杯杏仁牛奶【午餐】1个鸡腿（烤制最佳）蔬菜沙拉+1杯豆浆或酸奶【下午茶】1小盆覆盆子或其他红色水果【晚餐】什锦饭+1个热带水果（任选）●什锦饭（1人份）【原料】1个玉米罐头（小），1/4个黄瓜，1个西红柿，1块干奶酪，糙米，黑橄榄（瓶装）【做法】1、糙米洗净，加蔬菜汤煮熟。2、黄瓜、西红柿洗净，黄瓜切片，西红柿切片，干奶酪切成细丝备用。3、将做法2准备好的所有食材及玉米粒盛在一个大盘子里，加油醋汁调味后与糙米饭同食。减肥食谱一周瘦10斤七日减肥餐助你闪电瘦周一：枸杞消除周末水肿早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。功效：枸杞是非常有效去水肿的食物，难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用。周二：黄瓜开胃消食早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。功效：周二的减肥主题是健胃促进消化，因为黄瓜中含有活性物质白藜芦醇，这种物质不仅可以抑制胆固醇的吸收，还能增加内皮的致密性，减少脂肪的堆积，同时还可以有效促进肠胃的蠕动和消化，帮助身体快速燃脂和去除多余的油脂，燃烧脂肪。配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果加倍，可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。最近的减肥食谱一周瘦10斤的话题非常火，各种各样的食谱都罗列出来了，可是你真的吃对了吗？下面小编为您推荐的这个七日减肥食谱是对应针对一周内每天的瘦身需求来的，如周一你需要消水肿，周二是消食等等，是不是比较感兴趣呢？快来试试吧！周三：茯苓高纤维促肠胃早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。功效：周三是时候让身体通过高纤维低热量的食物帮助肠胃蠕动起来了，茯苓有很好的健脾胃功能，同时还可以调理身体，让身体中的有毒物质和废物全部都排除体外，促进血液循环、刺激身体的新陈代谢，让减肥瘦身的效果更加显著。周四：红花排毒消脂早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。功效：周四的重点在于清肠和排毒，而利用红花的活血痛经，散瘀止痛的功效，能够有效促进身体的血液循环，起到一定的排毒消脂效果，让腰腹的赘肉大大减少，坚持食用几周后还能还原你平坦的小腹。其中，红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常适合女性服用，能够养生保健，排毒瘦身，还有美白肌肤的功效喔。最近的减肥食谱一周瘦10斤的话题非常火，各种各样的食谱都罗列出来了，可是你真的吃对了吗？下面小编为您推荐的这个七日减肥食谱是对应针对一周内每天的瘦身需求来的，如周一你需要消水肿，周二是消食等等，是不是比较感兴趣呢？快来试试吧！周五：党参暖胃塑身早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。中餐：海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。晚餐：党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。功效：周五是工作时间的最后一天，此时需要调整一下胃部，经过了今天的肠胃调理，胃部要好好滋养一番，利用党参的补中益气的作用，再搭配花草茶等一起食用，能有非常好发挥减肥消脂的作用，还能治疗各种亚健康症状。周末：山楂解腻消脂早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。功效：周末两天休息在家，难免会出门应酬，或者是吃些好吃的食物，这些食物当中不乏有油腻之物，而山楂此时就是最好食物，不仅能够促进胃液分泌和增加胃内酶素，还能帮助食物分解，特别是肉类的分解，让你满足口腹之欲的时候，还不会长肉肉。

瘦身食谱一周瘦10斤首先第一天早餐一个水煮蛋加一杯脱脂牛奶再加一点新鲜的水果，注意哦香蕉属于高糖的水果不推荐吃哦；，请不要吃高糖的食物比如说香蕉；午餐推荐一份清炒蔬菜再加一小碗的米饭，晚餐一份蔬菜沙拉一片全麦的面包，来一根黄瓜；第二天早餐一个水煮蛋去黄再加两片全麦的面包片，再来一杯无糖的豆浆；午餐一份炒时蔬加一小份的米饭；晚餐来一个番茄加一份炒菜，可以吃主食但尽量不要吃最好。第三天：早上一个煮蛋去黄再加一杯脱脂牛奶；午餐可以一小份米饭加一份蔬菜沙拉；晚餐可以炒蛋白加蔬菜；第四天早上全麦面包面加上一小份蔬菜色拉，中午一份水煮鸡肉配餐米饭一小份，晚餐则可以炒蔬菜加一点水果；第五天一根黄瓜，几颗葡萄，再来一杯黑咖啡，午餐可以配牛奶加一盘凉伴蔬菜再来一个水煮蛋，晚餐呢可以用低脂的酸奶配蔬菜做沙拉吃。第六天新鲜的水果来一杯鲜果汗，中午一杯温水或者是柠檬水加上水果沙拉，晚上可以来一份水果的沙拉加一杯鲜果汗。第七天则可以早上来个水果拼盘加上温水或者是柠檬水；午餐来一个生菜酸奶沙拉，晚上再来一个白水煮青菜再来两个水果。这就是一周的配餐。有没有发现，越到最后越清淡，这是一个渐进的过程，从一开始的量到越来越少，从开始的减少到最后的越来越少这样一个程序，会让胃部不会那么难受，这样的瘦身食谱一周瘦10斤大部分人是没有问题的，当然这是一个坚持的关键点。长期的坚持节食并不是一件容易的事情，所以这种快速减肥的饮食习惯非常受宠，不是不吃是会吃最为重要。减肥食谱一周瘦10斤侯典举主任医师中国医学科学院整形外科医院首先应停止主食里的大量的碳水化合物的摄入。另外，每一餐要以低热量的各种蔬菜和蛋白质以及少许的脂肪类的食物为主，这些食物里面，最好选多种颜色的食物，也就是彩虹食物。彩虹是七种颜色，尽量的选五颜六色的食物，来组成蔬菜水果和蛋白质，这样的食谱的情况下，还要要求饮食的顺序，先喝汤，再吃蛋白质类和蔬菜。如果要吃主食，最好吃粗粮和精加工粮混合成的主食，摄入这个量一定要控制到最低的程度，在这样的饮食的顺序情况下和低热量的摄入情况下，还要配合适当的运动。虽然是摄入的的热量的食物，但是也是有一定的热量的，要使的运动和摄入的热量达到一个动态的平衡，这样在一周以内才能达到瘦十斤。

七日瘦10斤减肥食谱第一天早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤第二天早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤第三天早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅第四天早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤第五天早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个中餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤第六天早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤第七天早餐：海鲜粥、芭乐中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤（责编：梁绮贤）减肥食谱一周瘦10斤以蔬菜水果代替主食一天一顿（晚餐），早餐和中餐正常吃，不过不是把自己吃撑啊，吃到7分饱就差不多了。然后，一周有一天的时间，只吃水果，让身体进行排毒。3、毅力，我要强调的还是这一点。尤其是在规定自己的饮食的时候，我们自身对于食物的欲望会无限膨胀，所以，不管有多想吃东西，都不要向食物投降。否则一切都将前功尽弃，悔恨不已注意事项：运动量可以不是很大的，但是还是建议一定要食物控制和运动相结合，这样才会有比较好的效果。单靠节食，对人的身体健康不好，而且会有副作用，而且减肥效果不明显。

减肥食谱一周瘦10斤罗阳医师铜陵市圣美医院一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，以上是我关于减肥食谱一周瘦10斤这个问题的所有回答，希望我的回答对你有帮助。祝健康减肥食谱一周瘦10斤减肥食谱一周瘦10斤1、周一早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利。