减肥食谱一周瘦10斤科学减肥不反弹_轻断食食谱大全一周瘦10斤

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减肥食谱一周瘦10斤概述建议早餐选择全麦面包，鸡蛋，牛奶补充蛋白质。中午选择鸡肉牛肉鱼搭配冬瓜海带芹菜等利尿的蔬菜，米饭小碗为宜。晚餐可以喝点希麦燕麦或者水果（晚餐不宜大喝大吃）尽量分为少食多吃，配合少量的运动！禁食烧烤零食（薯片巧克力蜜饯等高脂肪高热量的）喝酒抽烟等，注意休息，早睡早起，保持心情愉悦。祝减肥成功，自信才是真的美，身体健康最重要，不要过分追求美丽。瘦身成功后，亦要保持良好的生活习惯，不然亦反弹噢。步骤/方法：1、建议早餐选择全麦面包，鸡蛋，牛奶补充蛋白质，早上禁喝咖啡奶茶等饮品（糖分含量高，人体吸收易肥胖，且不利于健康。切记不可不吃早饭，不食早饭，身体吸收的是宿便的养分，长期以往影响身体健康，且易形成便秘，脸上色斑沉淀，让自身没有精神，减肥的同时，健康更为重要。2、中午选择清蒸鸡肉搭配清炒青菜，牛肉烧青菜搭配冬瓜排骨汤，清蒸鱼搭配芹菜炒豆干，木耳小炒肉搭配青瓜清炒，清蒸虾搭配鱼香茄子，红烧鸡腿搭配海带冬瓜汤，鸡蛋炒蜗居搭配银鱼羹，米饭小碗为宜，饭前喝半碗汤，增加饱腹感，让午餐食量降低，7分饱为宜。3、晚餐可以喝点希麦，燕麦，小米粥配清淡的小炒蔬菜（调味破少放）或者水果（晚餐不宜大喝大吃）尽量分为少食多吃，配合少量的运动！睡前实在过于饥饿，可选择一下坚果类补充能量，误在睡前喝大量的水，易引发身体水肿。注意事项：禁食烧烤零食（薯片巧克力蜜饯等高脂肪高热量的）喝酒抽烟等，注意休息，早睡早起，保持心情愉悦。祝减肥成功，自信才是真的美，身体健康最重要，不要过分追求美丽。瘦身成功后，亦要保持良好的生活习惯，不然亦反弹噢。怎么减肥快一周瘦十斤王嫘副主任医师中国医科大学附属第一医院1、控制饮食：减肥期间需要注意调整饮食结构，避免进食高糖、高脂、高热量的食物，如炸鸡、肥肉、奶油、巧克力等，以免导致热量摄入过多，在体内转化为脂肪囤积，从而影响减肥效果。同时应控制每天摄入的总能量，每天少食多餐；2、增加运动：在调整饮食习惯的同时，还需要增加运动锻炼，如跑步、跳绳、游泳、骑车等，每天进行30分钟左右中等或高强度的运动，可促进机体脂肪、能量消耗，从而对减肥有一定帮助。若机体过度肥胖，且通过控制饮食、增加运动没有明显效果，可在医生指导下通过手术改善，如吸脂手术，从而达到减肥的目的。

减肥食谱一周瘦10斤刘啸峰副主任医师池州市人民医院建议您首先控制饮食，尽量不要吃含有过多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉汤等，不要饮用碳酸饮料以及含糖量过高的饮料、果汁，同时适当减少米、面、淀粉制品等碳水化合的摄入，可适量增加青菜的摄入量，平时可吃一点水果，如果夜间出现饥饿感可吃一点水果或水煮西蓝花等清淡食物，切不可硬抗，以免出现低血糖反应，如果单纯的就是想吃东西，可以通过嚼口香糖来缓解。然后还要注意适量活动，比如快走、慢跑，打羽毛球、骑行等活动，条件允许的最好可以参加游泳，初期不可运动量过大，以免出现过度疲劳，还可能出现难以坚持锻炼的心理，应慢慢增加活动量，祝您减肥成功。健康食谱让你快速瘦下来科学健康的减肥方式一、减肥的健康食谱一、全流质减肥法。功效：清理肠胃，增强体质。这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。食程一周为限。二、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法1、苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。2、葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。3、牛奶日：这一日是很重要的，千万不要喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。三、无糖减肥法。功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。1、可以吃的食物肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝，螺不可)。各种蛋类。乳类：有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。2、不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。3、注意：上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。二、最快最好的减肥方法1、跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。2、做家务减肥法做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。3、瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。4、喝适量的水12-16杯：通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。三、各种省钱又有效的减肥妙招一、化湿法用于因脾运不健，聚湿而为肥胖。症见满、苔腻、脉沉细。代表方：如泽泻汤、二术茯苓汤、防已黄芪汤等。二、祛痰法用于痰浊肥胖。症见气虚胸闷、嗜睡懒动、苔白腻、舌胖、脉滑。轻者用二陈汤、平陈汤、三子养亲汤，重者用控涎丹、导痰汤等。三、利水法有微逐与推逐之分。症见肥胖浮肿、水尿、腹胀、脉细沉。微逐用五皮饮、小分清饮，推逐用舟车丸、十枣汤之类。四、通腑法以轻泄为主。多用于嗜食肥甘厚味导致的肥胖。症见大腹便便、动则喘息、苔黄厚、脉实。选用大承气汤、小承气汤、调胃承气汤或单味大黄片。五、消导法用于食欲无进型肥胖。症见肥胖懒动、腹满积食、苔白。一般消肉积用山楂，消面积用神曲，消食积用麦芽。六、疏肝利胆法用于肥胖兼肝郁气滞或血淤者。症见肥胖兼有胁痛、急躁、眩晕、倦怠、腹胀、舌苔黄、脉弦。常选温胆汤、疏肝饮、消胀散、逍遥散等。七、健脾法肥胖以健脾补胃为正治法。症见脾虚气弱、胃纳减少、体倦无力、苔白质淡、脉细弱无力。常用方如参苓白术散、异功散、枳木丸、五苓散等。四、健康正确的减肥方法分享1、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。2、少吃1口肉2个月减10磅专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。3、减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。4、每天1餐流食5周减10磅通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。5、走45分钟半年减10磅坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

减肥餐食谱一周瘦十斤陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院因此减脂餐一周瘦十斤是不可以的，需要我们有效的管理自己的饮食搭配问题。星期一、早饭：酸牛奶一杯，蓝莓干10颗，全麦吐司两块。午饭：莴笋二米粥。原材料：莴笋100克、稻米100克、小米100克。作法：将莴笋清洗，切割成小段；稻米。小米清洗干净。锅容易上火，加适当冷水，放进稻米、小米熬粥，先加旺火烤开后改成文火煮20分钟，添加莴笋段再煮5分钟就可以。晚饭：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和盐粒调料，切勿加发热量高的色拉酱。星期二、早饭：豆桨一碗、全麦吐司两块、生鸡蛋一个。午饭：番茄豆腐豆芽汤。原材料：大红番茄1个(约100克)、嫩豆腐半盒(约100克)、豆芽50克、香莱少量。调味品：盐2小勺。作法：将西红柿清洗切片，水豆腐成切小三角，豆芽去根，清洗，香莱清洗切条。锅里放冷水、军用被子，沸腾煮5分钟，再加西红柿块、豆芽略煮，加盐调料，撒上香莱段就可以。星期三、晚饭：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和盐粒调料，切勿加发热量高的色拉酱。早饭：一个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、两块全麦吐司、一杯低糖豆桨。午饭：一份炒蛋白质、大份的白米饭、一份清炒蔬菜。晚饭：一份蒸蛋白质、一份清炒蔬菜、大份的白米饭、一个西红柿。星期四、早饭：2个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、一杯低脂酸奶。午饭：一份蔬菜色拉、大份的白米饭。晚饭：一份炒蛋白质、一份清炒蔬菜、大份的白米饭。星期五、早饭：一个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)，一根丝瓜，十颗红提，一杯咖啡。午饭：2个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚饭：一个水煮鸡蛋，一根丝瓜，一份蔬菜色拉(不能用色拉酱拌，最好是采用低脂酸奶)。星期六、早饭：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午饭：燕麦片粥。原材料：燕麦粉200克。作法：锅容易上火，倒进适度的水，放进燕麦粉，煮沸后用文火煮至燕麦片软烂、粘稠就可以。晚饭：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉酱)。周末：早饭：一碟创意水果拼盘、一杯温开水或柠檬汁。中餐馆：一份生菜沙拉(不能用色拉酱拌，最好是采用低脂酸奶)、一杯冷水。晚饭：白灼青菜(类型随本人爱好)、2个水果(香蕉苹果等高糖水果最好是不必)。秋季最快最有效减肥食谱一周瘦10斤快速瘦身不反弹核果燕麦粥、优格水果色拉。中餐：素水饺、什锦蛋花汤。晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。秋季最快最有效减肥食谱一周瘦10斤快速瘦身不反弹一周减肥食谱：第三天早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。晚餐：蔬菜火锅。秋季最快最有效减肥食谱一周瘦10斤快速瘦身不反弹一周减肥食谱：第四天早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。秋季最快最有效减肥食谱一周瘦10斤快速瘦身不反弹一周减肥食谱：第五天早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个。中餐：汤饺、淋酱豆干。晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。秋季最快最有效减肥食谱一周瘦10斤快速瘦身不反弹一周减肥食谱：第六天早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。秋季最快最有效减肥食谱一周瘦10斤快速瘦身不反弹一周减肥食谱：第七天早餐：海鲜粥、番石榴。中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤。晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤。

减肥食谱一周瘦10斤几款减肥消脂神物谁吃谁瘦普洱茶饭后一小时左右，泡杯普洱茶，暖胃又消食。如果喝不惯普洱茶，喝绿茶也行。3．清淡的粥类、搭配一些泡菜小米粥、大米粥（加一些玉米籽）：可以养胃，搭配泡菜十分爽口。荷叶粥：有去油腻，助消化，也有降脂减肥的功效。4．山药山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。俗话说的好，每逢过年胖三斤。过年的时候，亲戚朋友难得聚在一起，顿顿都是大鱼大肉，油腻的不行。除此之外，过年期间活动量太少，更加不容易消化这些油腻的食物。眼睁睁看着体重一路飙升，说多了都是泪。但是生活中有许多简易的消脂方法，下面列出的几种，赶紧看看！5．玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。6．银耳银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。7．冬瓜中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥之功效。常吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，特别是治疗水肿腹胀，效果尤为明显。8．食醋可促进脂肪代谢：食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，因此可起到良好的减肥效果。此外，在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后，喝点醋能起到助消化的作用，醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。9．苹果帮助排除脂肪：苹果是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。10．萝卜洋葱：蔬菜中的膳食纤维有促进胃肠蠕动、解除油腻作用，特别是萝卜、洋葱效果好，有较强的解油腻、助消化的功效。吃生萝卜，对胃部胀满有缓解作用。洋葱几乎不含脂肪，有平肝、润肠的功能，能减少油腻感和抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。俗话说的好，每逢过年胖三斤。过年的时候，亲戚朋友难得聚在一起，顿顿都是大鱼大肉，油腻的不行。除此之外，过年期间活动量太少，更加不容易消化这些油腻的食物。眼睁睁看着体重一路飙升，说多了都是泪。但是生活中有许多简易的消脂方法，下面列出的几种，赶紧看看！11．大麦茶或绿茶：喝大麦茶或绿茶，可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，且最好是喝温热的，它比冷的更能解腻，又能保护肠胃。此外，酸梅汤也是不错的选择，酸梅汤营养丰富，含有大量的氨基酸、微量元素、膳食纤维等有利于人体健康的物质。酸梅汤的主要原料是乌梅、山楂，均是有效去油的食品，其中还有陈皮能抑制糖类转化为脂类，对去除肠胃中存在的油腻有良好的作用。12．山楂柑橘：饱食之后，喝一杯橙汁，可解油腻、消积食，并有止渴醒酒的妙用，因为橙子中富含有机酸，有促进消化的作用。此外，木瓜有“百益果王”之称，含有独特的蛋白酶，对含有蛋白质的肉类有较强的软化作用。如果将木瓜与肉类一起烧，不但容易烧酥，且可以减少油腻感。饭后吃木瓜能解除油腻的感觉；山楂有增加冠状动脉血流量，降低血胆固醇，促进脂肪代谢的作用；苹果含丰富的钾，富含的果胶具有降低血中胆固醇作用，对解油腻有好处；香蕉也有润肠、解毒、解油腻作用。13．喝粥可减少摄入脂肪：如果你担心自己又不小心吃进去了很多东西，那么建议你准备一些粥，在饭前先喝一点，这样就可以让你没有太多的空间去吃过多的大鱼大肉了。同时还可以避免先吃大鱼大肉所造成的蛋白质当做能量被浪费掉，还会增加了很多膳食纤维帮助促进肠蠕动，帮助增加饱腹感。日常饮食一定要注意，荤素搭配要合理，蔬菜水果不能少，最重要的是要注意运动。一周减肥食谱速瘦10斤爱吃的你如果要减肥，就必须要管住你的嘴，抛弃各种最爱的高脂食物，接收一切吸脂素食。如果你保证自己有这样的毅力，就尝试以下超狠心的减肥食谱，这一周将会食之无味，但减掉10斤不会是梦！一周减肥食谱瘦成闪电不是梦周一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭晚餐：西红柿、蒸土豆、白菜减肥汤周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）周三早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜沙拉、蘑菇黄瓜汤周四早餐：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果午餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子周五早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜晚餐：一个苹果、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）周六早餐：一杯蜂蜜水、全麦面包午餐：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭晚餐：蔬菜粥，一个红薯周日早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭晚餐：赤小豆粥、一根香蕉三款美味减肥食谱推荐紫菜胡萝卜汤材料：胡萝卜120克，排骨250克。紫菜、芹菜各适量。制作：1、排骨洗干净，焯水。2、紫菜用清水洗干净，芹菜切段，胡萝卜切粒。3、水煮滚，放入全部材料，大火煮10分钟，转文火煮30分钟，加入盐或鲜味露调味即可食用。功效：胡萝卜是最好的汞离子解毒食品，加上紫菜的丰富水溶性纤维，是排出体内废物和毒素的最好帮手。黄瓜拌肉丝材料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，精盐2克，生姜10克，菜油50克。制作：1、黄瓜洗净削去两头，切成3厘米长的段，用滚刀法片成大片，再切成粗丝。生姜洗净切成细丝。当归洗净切成片。猪瘦肉用开水煮熟，捞出晾凉，切成丝。2、把肉丝、黄瓜丝放入盘内，加上白糖、醋、姜丝、精盐拌匀。3、锅置火上加菜油，烧至八成熟时将锅离火口，下入当归片，浸出香味时拣出当归不用，将油倒在瓜丝上拌匀即成。功效：本膳食具有滋阴润燥，清热利湿之功效。肥胖学生食之，不仅可减肥，亦可使肌肤红润。鸡肉冬瓜汤材料：鸡肉300克，冬瓜500克、参、薏苡仁、生姜、葱、精盐、味精各适量。制作：1、党参烘干研末，核仁去壳洗净，鸡肉洗净切成条，冬瓜刮去粗皮切成块。2、锅置旺火，放清水适量，加入鸡肉烧开，撇去浮沫，再加薏苡仁、生姜片、葱节，烧至鸡肉刚熟时加入冬瓜、党参。3、烧开后改用小火炖熟，加精盐、味精调味即成。功效：本膳能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把肥胖多余的脂肪消耗掉。所含的膳食纤维也有刺激肠道蠕动，改善便秘的好功效。（责编：郑玉沁）。

∩ω∩ 一周减肥食谱科学搭配健康不反弹一周减肥食谱星期一：菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝，但是为了我的减肥大计，我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。一周减肥食谱星期二：胡萝卜浓汤不要看了，只有一个浓汤，而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，而且还能补充体力，精力格外充沛，还有助于睡眠呢！觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行！为了减肥，豁出去了！一周减肥食谱星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤，先绞碎了它们再煮，今天的餐单可是我最喜爱的哟，不仅可以减肥，还很健康和绿色呢！番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块，不怕胖滴！一周减肥食谱星期四：高膳食纤维的玉米经过了前面的几天“非人”餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢？而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了！哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你抵挡得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜！玉米，我来了！一周减肥食谱星期五：吃的还是差不多，加上慢跑慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。一周减肥食谱星期六：适量增加食物这时你可以增加一些食物的摄取，喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。一周减肥食谱星期日：称体重的日子固定一个称体重的日子，每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果，做好记录，每天轮流吃安排好的餐单，不能破坏这个减肥计划，稍微加上运动，不要久坐久站，保证睡眠质量，苗条和漂亮就离你不远了！减肥还需小心这3个陷阱一、依赖速效减肥饮食当你想要迅速减掉9斤体重的时候，你可能会选择速效减肥饮食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什么都不吃。这样，你每天的卡路里摄入量减少到不足1000卡，当然你的体重就变轻了。但是当你停止节食的时候，你的身体燃烧卡路里不那么积极了，体重又回来了，很大可能会比减肥前更胖，可见速效减肥饮食只会让你功亏一篑。二、不记录你的零食也许你只是对一日三餐才会细心计算卡路里，但是却忽视了两餐之间的零食呢？你书桌上放着的一袋饼干，办公室聚会上的一块蛋糕、偷吃冰箱里的一口冰淇淋，这些通通应该列入卡路里摄入的计算。漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观，会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话，你可以买一个笔记本，每天随时记录自己吃的食物和卡路里。三、大吃低脂食物低脂食物对你的减肥起着很重要的作用，但是低脂并不等于低卡路里。所以，不能因为“低脂”而多吃。假如你的盘子里堆满了低脂蛋糕，结果你可能会比吃正常的蛋糕摄入更多的卡路里！要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是检查食物成分表。一周瘦身食谱让减肥更有规划性一、一周瘦身食谱早餐安排早晨是一天的开始，不能缺少能量，所以建议大家注意早餐搭配。我们可以选择1杯200克的酸奶、两片面包、一杯低脂牛奶、煮鸡蛋一个、麦片粥或八宝粥1份、果菜汁500ml、包子1个、三明治1份、全麦苏打饼4片、苹果一个、蛋挞1个，任意两两组合。二、一周瘦身食谱午餐安排午餐比早餐份量略多，可以在水饺10个、意大利面1份、炒米饭或炒米粉1份、米糕1份、包子1个中任择其一。需要搭配的营养可在蔬菜汤、紫菜汤、姜茶、蔬菜沙拉、玉米浓汤、西红柿鸡蛋汤中任选一份。此外，橙子、香蕉、草莓、番茄等水果任泽其一，偶尔一次主食足量可不选。三、一周瘦身食谱晚餐或零食零食可以帮助我们抵消饥饿感，所以零食搭配合理可以帮助减肥，通常从红萝卜1个、小黄瓜2根、大番茄2个、杏仁15颗、腰果15颗等中任选其一，用于午餐到晚餐之间食用。晚餐和午餐差不多，选择有三角饭团1个、炒豆腐1份、小米粥1碗、凉面1份等等，配以一份水果和辅食，如茶叶蛋1个、蔬菜汤1份、生菜沙拉1份等。四、一周瘦身食谱豆奶，蛋白粉，火腿面包豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。五、一周瘦身食谱番茄蛋汤，烤面包片少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可；2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。六、一周瘦身食谱日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦；手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。七、一周瘦身食谱脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。