男人增肥简单的食谱一周增10斤

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男人增肥食谱男人增肥食谱早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。（责编：陈晓）男人想长胖吃什么好王磊副主任医师浙江大学医学院附属第一医院男人想长胖可以适当地吃海鲜、鸡蛋、瘦肉等食物，能够补充体内所需要的营养物质，也能够增强体质。1、海鲜其中含有丰富的脂肪以及人体内所需要的锌元素、钙元素等多种营养物质。因此。建议患者平时适当食用能够补充体内所需要的多种营养物质，能够增强体质。2、鸡蛋鸡蛋中的蛋白质含量相对也比较高，而且其中含有大量的脂肪。因此，建议患者可以适量地吃鸡蛋。此外，吃鸡蛋能够增强体质，也有利于生长发育。3、瘦肉瘦肉是属于一种比较常见的食物，营养价值比较丰富，比如蛋白质、钙元素等，而且肉质鲜美。因此，患者可以适量地食用能够增强肌肉的力量，增强免疫力。除此之外，建议患者也可以适当地吃巧克力等热量丰富的食物。同时需要注意一日三餐的饮食规律，保证营养均衡摄入。另外，建议患者根据自身的实际情况，适当地进行体育锻炼，能够增强人体的免疫力。因此，患者在食用上述食物期间，也需要严格地控制一次性的摄入量，避免过量摄入，否则可能会导致消化道的负担加重。平时也需要定期到医院进行相关的检查，明确身体的变化情况。

吃什么食物能长胖一周增肥食谱分分钟让你达到目标_吃什么陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院2.多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。3.除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。4.其实平时多做一些户外的运动，让身体机能都出现活跃的时候在进餐也是可以长胖，但是这种方法并不是适合很多需要增肥的人群，在平时的时候多做运动是可以帮助身体更加健康的。无论是通过什么食物来进行补充，人们一定要注意要有一个良好的心态来面对特别是如果经常性的熬夜加班的人群这样董事会，对胖有一定的影响。而且有些人长期的熬夜和加班体质会越来越差越来越瘦的。但是身体越来越不好也不排除身体上面出现了疾病的可能，最好也是经常的去医院做一下身体上面的检查，这样就可以排除身体上面的疾病。二、一周增肥食谱每个人身边应该总有几个喝水都会胖的胖子，也有几个不管怎么吃都不会胖的瘦子，这两种人主要是因为各自的体质不一样造成的，很多家长都希望自己的孩子能够稍微胖一点，这样子看上去也会健壮一点，所以想尽各种增肥的方法，餐桌上鱼虾肉也是不少的，但是就是不胖。一周增肥食谱在很多的家庭里面婆婆们都比较喜欢稍微圆润一点的媳妇，因为这样子比较好生孩子，但是很多女生她们天生就不胖，不管吃什么都胖不起来，这个时候就需要一份增肥食谱了。中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果周1-周5的增肥食谱早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个点心：香蕉1根，饿了吃巧克力茶水：中药黄芪+白术中饭：食堂+1个中样面包点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力晚饭：正常吃吃喝喝，夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣周6-周7的增肥食谱早餐：酸奶+面包1个茶水：玫瑰花茶水果：木瓜中饭：正常吃吃喝喝一个人如果怎么吃都不胖的话可能是因为人体里面出现了问题，不能把食物里面的营养成分吸收进去，所以想要改变这种体质的话还是需要通过多运动锻炼来增强体质，这样子才会比较有增肥的效果，饮食上注意多摄取一些蛋白质的食物。晚饭：正常吃吃喝喝三、男人吃什么可以长胖随着现代化的发展越来越快，人们的生活也是发生很大的变化，只不过还是有一些不好的事情发生的，而男生增肥方法在日常的生活中是比较常见的，也正因为是这个原因，所以社会上各种各样的增肥方法也是这样出现的，但最主要还是对峙自己的身体还是用一种适量的方法来解决。而男生增肥的方法其实对不同的人也是不同的，那么效果也是不一样的，所以下面这种关于男生的增肥方法确实是挺好用的，同时也是见效比较快的，下面就是一些资料。1、食疗增胖：显而易见、通俗易懂的的观点我想不止是说瘦人才明白的，其实正常人都会说，瘦自然就是要多吃才能胖，食疗必然是增胖的前提，那到底哪些食物对于增肥有所帮助呢？据有关统计，花菜、胡萝卜、核桃、卷心菜，都是上佳的增胖蔬菜，它们丰富的维生素含量可以有效促进胃肠道的生物酶和消化酶的分泌，以便达到易吸收的目的。而胶原蛋白不仅对于美白有着极好的口碑，在增胖成果上也不容小视。富含胶原蛋白的鸡皮、鱼皮、肘子绝对是有着惊人说服力的增胖上品，不要因为担心它们的脂肪含量而因噎废食，比起傲人的曲线，丰满健壮的体重，小小的牺牲还是值得的，瘦人朋友们就抓紧行动吧。2、运动增胖：这里你也许要说了，运动增胖，这是不是有点愚弄瘦人啊，谁都知道运动是减肥，运动会导致身体消耗过大，起到减肥的效果，运动能增肥？胡闹！其实这里面的道理是这样的，80%的瘦人就是懒的运动的体质。为什么不爱运动会导致瘦弱呢？原因是在于运动不只是说会导致身体消耗过大，还会增加身体消化、吸收、身体血液循环速度加快、肠胃蠕动能力增强、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖选择有氧运动和无氧运动是最为合理的。说更简单一些就是说：只要不要一边运动，一边节食，运动对增加体重，改变瘦小体质肯定是有很大帮助的"3.专业增胖产品增胖：要想真正快速增胖，除了做到以上两点，还有一点，那就是需要选择一些专业增胖产品。在这里也提醒广大瘦人朋友，身体瘦弱关键还是吸收下降，肠胃摄取能力不足，如若小肠不能很好的将食物中的营养物质吸收和利用，吃再多的滋补成分也是无济于事的。所以瘦人金乐健体冲剂就是通过纯中草的生物成分，来彻底增强你小肠对食物中营养物质和微量元素的吸收，从而达到食物增肥的，这也是说瘦人金乐健体冲剂针对于任何身体瘦的朋友的原因。通过上面的认识和介绍，想必大家对这种男生增肥都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能很好地从上面的知识得到一些启发，同时我们在平时的生活也可以做一些的比较好和见效快的运动，还要在吃一些比较容易吸收的食物。四、吃什么中药可以长胖社会中形形色色什么样的人都有一些人每天都要减肥，也有一些人太瘦，体质太差而想要长胖，对于松飞的情况，我们一定要引起高度重视，千万不可盲目的采取长胖手段，可以采用使用中药的方法，这是一种非常不错的方法，不会给我们身体带来其他的副作用，下面就让我们一起了解一下吃什么中药可以长胖呢吧。吃什么中药可以长胖呢消瘦除了一些慢性病消耗之外，一般是因为先天原因导致自身基础代谢高，要想长胖首先要注意作息饮食规律，运动适量切不可过度消耗，然后就是保养脾胃。这里有个药膳可以参考下：山药粥成分：山药、乳酪、白糖。其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。我们都可以采用吃什么中药可以长胖呢的手段来帮助自己达到长胖的目的，可以达到一个良好的效果，可以达到快速长胖的目的，摆脱身体体质比较差的困扰，同时，吃一些中药也可以有效的帮助我们，增强自身的身体素质，效果非常不错！推荐给男生的增肥方法这些方法让你轻松增肥一、男生增肥要先做到什么首先：改掉挑食的习惯你不能不否认，如果你体重上不去，肯定会存在一定的挑食问题，挑食是很不好的，均衡合理的营养，才能够为身体提供充沛的营养，促进体内各种激素的产生，从而促进新陈代谢，增加脂肪积累。解决办法改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲，就是限制某一类食物，比方说，你对蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西红柿，那么，你可以这样来，一周不要吃任何蔬菜，保证一周之后，你会很想念蔬菜，你对蔬菜的偏好，会改观许多。挑食很严重，但是出来上学之后，由于条件不如家里好，可选择的很少了，就没得挑了，渐渐地对食物要求降低，自然而然，吃的就多了。其次：提高食欲你也不能不承认，有很多时候，食欲并不怎么样高，食欲不高，摄入的食物少，那么体重自然就上不去。食欲不振，有很多因素，有可能是体内能量感觉不到匮乏，所以，没有食欲，有可能是没有喜爱的食物，挑食，所以没有食欲，还有可能是因为心情不好或者天气热，食欲不好，等等，很容易因为这些因素而没有食欲。二、男生增肥的饮食方法介绍少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。冰激凌避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物.必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担.要注意控制脂肪的摄取，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病，严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。三、男生增肥其他方法保持身心愉快瘦弱男生在饮食方面，都有不少都存在挑食和偏食的现象。因此，瘦弱的男生们应改掉这些不良习惯哦，平时应该增加膳食的摄入量，膳食还应丰富多样。多吃一些碳水化合物，其面食最管用。你可以观察，那些常以面食为主的地方，他们的个子长得又高又壮。此外，还应该摄入一些高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如奶糖、花生、山药、银耳等，喜欢喝啤酒的男生，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，还应多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮组织下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的男生们，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。另外，鱼类也易消化和吸收。还可以多吃些鱼。保持充足睡眠想要增肥，必须要用科学的方法来。减肥讲究科学减肥，当然增肥也不例外。男生在增肥的时候要多注意饮食方面的平衡，不能挑食或者只吃一些高热量高蛋白的食物。还有睡眠情况也要好，睡眠好，胃口才会好，这样身体机能才健康正常！不少瘦人都喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，这样的话严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才是怪事。还要注意个人心理健康。我们工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦的。相反，保持愉快的心理状态、和谐的人际关系也有助于增肥。适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，建议你每天抽出一定的时间来锻炼身体，这样做不仅有利于改善食欲，还能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，那么肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，从而人也就显得瘦弱。在增肥运动方式上，慢跑、走路就是不错的选择，因为当人在慢跑的时候肠胃蠕动次数就会明显增多，这样可以消耗人体多余的能量，在进餐时胃口就会好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲想减肥的人最应忌讳的一件事情。四、男生快速增肥食谱的详细吃法早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。按照以上的吃法，不出一个月保证见效！其他不说，只要你能坚持每天早上冲两个鸡蛋，效果都会很好的！但是话又说回来，个人体质不同，对食物吸收也不同。上面的快速增肥食谱是真实体验，写出方法只是给大家一点参考，各位瘦友也可以根据自己的经济条件来修改一下，但是我想说的是增肥执行力很重要！三种易消化的增肥食物1、西红柿含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。2、番木瓜未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收。3、酸奶酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年人便秘。

男生怎么增肥正确方法孙海涛主治医师南方医科大学南方医院1、调整饮食建议男生在日常生活中要注意营养均衡，可以适当多吃富含蛋白质、维生素等食物，如鸡蛋、苹果等，有利于补充身体所需要的营养，从而辅助增肥。2、适当运动在日常生活中还可以适当进行体育锻炼，如跑步、爬山等，可以帮助机体提高免疫力，并且还可以促进机体的新陈代谢，对于增肥有一定的帮助。3、药物治疗如果男生体内缺乏微量元素，如锌、铁等，可能会影响机体的新陈代谢，从而出现消瘦的症状。此时可以遵医嘱使用葡萄糖酸锌口服溶液、硫酸亚铁糖浆等药物进行治疗。除上述外，还可以通过保证充足睡眠等方式进行增肥。男性想增肥应该怎么做刘希高副主任医师山东大学齐鲁医院1、饮食调节男性在日常生活中可以多吃一些富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋等，可以补充身体所需要的营养，并且还可以增强身体的抵抗力，有利于身体健康。2、运动调节男性在日常生活中还可以适当进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，可以帮助身体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的，并且还可以增强身体的抵抗力，减少疾病的发生。除此之外，男性想要增肥还可以通过针灸、口服药物等方式来增肥。但是在日常生活中要避免过度节食，以免对身体造成不良的影响。

≥﹏≤ 男生增肥方法是什么男生增肥吃什么好陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院一、男四大增肥偏方食谱方一：莲子猪肚增肥[原料猪肚1个，莲子40粒，香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。制用法将猪肚洗净，然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内，用线缝合，放锅中加水清炖至熟。熟后待凉，将猪肚切成丝，与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。功效具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。方二：苁蓉羊肉羹增肥[原料肉苁蓉30g,精羊肉150g,生粉30g,姜、葱白、盐适量。制用法肉苁蓉温水浸泡，洗净切碎，人锅煮烂，取浓汁；羊肉洗净切丁，放入苁蓉汁内，煮至羊肉烂，将葱白、姜、生粉、盐加入，再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。功效温补气血，助阳益精，肥健人。适用于肾气亏乏所致的体质瘦弱。方三：山药汤圆增肥[原料山药50g,白糖100g,芝麻粉50g,糯米500g。制用法将山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅备用。糯米浸泡后磨粉。将山药馅与糯米粉包成汤圆，煮熟即成。可作主食。功效具有补脾益肾之功效。适用于体形消瘦者。方四：鹿肉芪枣汤增肥[原料鹿肉l50g,黄芪、大枣各50g,盐、生油、肉汤各适量。制用法鹿肉洗净切片；大枣去核；黄芪洗净，加水与鹿肉、大枣同煮熟，去黄芪。佐餐食。功效补益气血，丰肌。适用于虚劳、形体消瘦。二、男生增肥的小方法首先：改掉挑食的习惯你不能不否认，如果你体重上不去，肯定会存在一定的挑食问题，挑食是很不好的，均衡合理的营养，才能够为身体提供充沛的营养，促进体内各种激素的产生，从而促进新陈代谢，增加脂肪积累。解决办法改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲，就是限制某一类食物，比方说，你对蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西红柿，那么，你可以这样来，一周不要吃任何蔬菜，保证一周之后，你会很想念蔬菜，你对蔬菜的偏好，会改观许多。挑食很严重，但是出来上学之后，由于条件不如家里好，可选择的很少了，就没得挑了，渐渐地对食物要求降低，自然而然，吃的就多了。其次：提高食欲你也不能不承认，有很多时候，食欲并不怎么样高，食欲不高，摄入的食物少，那么体重自然就上不去。食欲不振，有很多因素，有可能是体内能量感觉不到匮乏，所以，没有食欲，有可能是没有喜爱的食物，挑食，所以没有食欲，还有可能是因为心情不好或者天气热，食欲不好，等等，很容易因为这些因素而没有食欲。鸡蛋增肥法早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。三、男人如何快速增肥方法一：喝高蛋白奶粉可速肥同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想"速肥",可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐；两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然，平衡膳食的原则还是要把握。也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。方法二：多做运动，强化训练，适当加大运动量：做运动可以充分让身体燃烧起来。耗尽身体的机能，然后再补充能量增进食量。这样一来的话可以让身体的机能活动量增大，若身体就像一个气球你吹一口变化不大，若是你努力使劲吹的话那么气球就会增大。所以多做剧烈运动，如踢球，有氧运动，全场跑一场下来你肯定会消耗不少能量。这个能量就是激活你体内不会动的能力。激发一下，就能发挥出来。增加饭量：每天坚持剧烈运动，肯定消耗能力，补充饭量才能满足消耗。这样有去有回的创举就是能量效应。当你的身体无限的需求能量时你就会发现，原来身体也这么神奇。记住：当你剧烈运动后需要多少能量就补充多少能量，顺便再加一些食量。原理：能量效应是根据消耗多少能量就需要多少能量。另把身体的机能充分激活。当你坚持到一周后发现你的食欲如此之大，身体也棒了很多。3个月后你试图减少运动，再看看你的身体是不是开始吸收长肉了？四、史上最有效果的增肥计划男士增肥运动一：空腹做仰卧运动1、空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后。2、将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。3、数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次男士增肥运动二：从事肌肉锻练1、不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。2、肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。3、一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。4、做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。男士增肥运动三：做皮脂厚的评估1、要增加体重的人，最好也能做皮脂厚的追踪。2、如果体重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。3、如果体重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的体重来自脂肪，这是不好的结果。4、因为，虽然人看起来丰满了些，对健康的意义不如肌肉量增加的增重。5、皮脂增厚，表示运动量不够，也有可能在运动量与增食量配合上出了问题，需要调整。增肥食谱一周肥10斤，营养师：根本吃不下！增肥易增重总有一个瘦子朋友，跑来跟我要增肥食谱，要求一周能胖10斤那种，不给就喷你没有本事.对专业营养师来说，做个食谱有啥难的，今天我就免费送给你，你且看看能不能吃下！Part①.食谱目标拆解：。

o(?""?o 男生怎么样才能增肥刘希高副主任医师山东大学齐鲁医院1、饮食调理在日常生活中要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜的水果和蔬菜，避免吃辛辣、油腻、寒凉的食物，以免影响胃肠道功能，导致营养物质无法被人体吸收，从而达不到增肥的效果。2、运动锻炼在平时也可以适当参加有氧运动，比如游泳、跑步、打球等，能够促进全身血液循环，增强自身抵抗力，有利于身体健康。3、药物调理如果通过饮食调理、运动锻炼无法得到改善，也可以在医生的指导下服用维生素B12片、维生素B6片等药物进行治疗，能够起到补充营养的作用，从而达到增肥的效果。除此之外，还可以通过中医理疗等方式进行改善。一周增肥食谱木瓜焖牛排，生木瓜两斤，生牛排半斤，先用调料腌制牛排，在给木瓜过油，然后把木瓜和牛排放到一起炒一下就行了。3第三：星期三柿子炒鸡蛋，星期四糖醋排骨，星期五拔丝土豆，让患者平时多吃一些水果蔬菜也有助于开胃健脾，比如说香蕉，苹果，柿子，草莓，香瓜，芒果，荔枝等水果，当然还有开始我说的那个山楂。注意事项让患者多进行身体锻炼，这样不光能够提高患者的免疫力，还可以让患者有一个好心情，让患者多喝水，保证充足的休息睡眠时间也可以帮助患者恢复健康。