增肥食谱一周增10斤吃什么_增肥食谱一周增10斤吃什么

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增肥的食谱平时饮食少吃辛辣刺激性及生冷食物，这些刺激的食物会刺激胃肠，不能很好的吸收营养，胃肠功能不好还要禁烟酒，同时要改变一些不良心习惯，比如挑食，人体中需要很多的营养、矿物质等微量元素、维生素等来保证人体所需，要五谷杂粮都吃，吃些肉、蛋、鱼、豆制品、奶制品、荤素搭配，多吃促进胃肠蠕动的新鲜蔬菜水果，苹果首选，不要吃垃圾食品，没营养也不会增肥的，可以吃韭菜水饺、小笼包。在非正餐的时间饿了可以吃几片巧克力饼干之类的。3第三：适当锻炼，有很多人觉得运动是减肥的，可是如果好好利用，运动也是可以增肥的，但是要控制好运动量，不要运动量过大，轻度运动就可以了，运动会使睡眠质量好，睡的香，高质量的睡眠也是增肥的重要因素。注意事项想要健康增肥，不能盲目吃高脂肪、高蛋白、高塘食物，以免引起其他疾病。最好到医院检查身体哪些系统影响营养的吸收，要从根本解决怎么吃都不胖的体质，只有从根本解决，才能吃出健康好身体。吃什么食物能长胖一周增肥食谱分分钟让你达到目标_吃什么陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院2.多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。3.除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。4.其实平时多做一些户外的运动，让身体机能都出现活跃的时候在进餐也是可以长胖，但是这种方法并不是适合很多需要增肥的人群，在平时的时候多做运动是可以帮助身体更加健康的。无论是通过什么食物来进行补充，人们一定要注意要有一个良好的心态来面对特别是如果经常性的熬夜加班的人群这样董事会，对胖有一定的影响。而且有些人长期的熬夜和加班体质会越来越差越来越瘦的。但是身体越来越不好也不排除身体上面出现了疾病的可能，最好也是经常的去医院做一下身体上面的检查，这样就可以排除身体上面的疾病。二、一周增肥食谱每个人身边应该总有几个喝水都会胖的胖子，也有几个不管怎么吃都不会胖的瘦子，这两种人主要是因为各自的体质不一样造成的，很多家长都希望自己的孩子能够稍微胖一点，这样子看上去也会健壮一点，所以想尽各种增肥的方法，餐桌上鱼虾肉也是不少的，但是就是不胖。一周增肥食谱在很多的家庭里面婆婆们都比较喜欢稍微圆润一点的媳妇，因为这样子比较好生孩子，但是很多女生她们天生就不胖，不管吃什么都胖不起来，这个时候就需要一份增肥食谱了。中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果周1-周5的增肥食谱早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个点心：香蕉1根，饿了吃巧克力茶水：中药黄芪+白术中饭：食堂+1个中样面包点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力晚饭：正常吃吃喝喝，夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣周6-周7的增肥食谱早餐：酸奶+面包1个茶水：玫瑰花茶水果：木瓜中饭：正常吃吃喝喝一个人如果怎么吃都不胖的话可能是因为人体里面出现了问题，不能把食物里面的营养成分吸收进去，所以想要改变这种体质的话还是需要通过多运动锻炼来增强体质，这样子才会比较有增肥的效果，饮食上注意多摄取一些蛋白质的食物。晚饭：正常吃吃喝喝三、男人吃什么可以长胖随着现代化的发展越来越快，人们的生活也是发生很大的变化，只不过还是有一些不好的事情发生的，而男生增肥方法在日常的生活中是比较常见的，也正因为是这个原因，所以社会上各种各样的增肥方法也是这样出现的，但最主要还是对峙自己的身体还是用一种适量的方法来解决。而男生增肥的方法其实对不同的人也是不同的，那么效果也是不一样的，所以下面这种关于男生的增肥方法确实是挺好用的，同时也是见效比较快的，下面就是一些资料。1、食疗增胖：显而易见、通俗易懂的的观点我想不止是说瘦人才明白的，其实正常人都会说，瘦自然就是要多吃才能胖，食疗必然是增胖的前提，那到底哪些食物对于增肥有所帮助呢？据有关统计，花菜、胡萝卜、核桃、卷心菜，都是上佳的增胖蔬菜，它们丰富的维生素含量可以有效促进胃肠道的生物酶和消化酶的分泌，以便达到易吸收的目的。而胶原蛋白不仅对于美白有着极好的口碑，在增胖成果上也不容小视。富含胶原蛋白的鸡皮、鱼皮、肘子绝对是有着惊人说服力的增胖上品，不要因为担心它们的脂肪含量而因噎废食，比起傲人的曲线，丰满健壮的体重，小小的牺牲还是值得的，瘦人朋友们就抓紧行动吧。2、运动增胖：这里你也许要说了，运动增胖，这是不是有点愚弄瘦人啊，谁都知道运动是减肥，运动会导致身体消耗过大，起到减肥的效果，运动能增肥？胡闹！其实这里面的道理是这样的，80%的瘦人就是懒的运动的体质。为什么不爱运动会导致瘦弱呢？原因是在于运动不只是说会导致身体消耗过大，还会增加身体消化、吸收、身体血液循环速度加快、肠胃蠕动能力增强、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖选择有氧运动和无氧运动是最为合理的。说更简单一些就是说：只要不要一边运动，一边节食，运动对增加体重，改变瘦小体质肯定是有很大帮助的"3.专业增胖产品增胖：要想真正快速增胖，除了做到以上两点，还有一点，那就是需要选择一些专业增胖产品。在这里也提醒广大瘦人朋友，身体瘦弱关键还是吸收下降，肠胃摄取能力不足，如若小肠不能很好的将食物中的营养物质吸收和利用，吃再多的滋补成分也是无济于事的。所以瘦人金乐健体冲剂就是通过纯中草的生物成分，来彻底增强你小肠对食物中营养物质和微量元素的吸收，从而达到食物增肥的，这也是说瘦人金乐健体冲剂针对于任何身体瘦的朋友的原因。通过上面的认识和介绍，想必大家对这种男生增肥都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能很好地从上面的知识得到一些启发，同时我们在平时的生活也可以做一些的比较好和见效快的运动，还要在吃一些比较容易吸收的食物。四、吃什么中药可以长胖社会中形形色色什么样的人都有一些人每天都要减肥，也有一些人太瘦，体质太差而想要长胖，对于松飞的情况，我们一定要引起高度重视，千万不可盲目的采取长胖手段，可以采用使用中药的方法，这是一种非常不错的方法，不会给我们身体带来其他的副作用，下面就让我们一起了解一下吃什么中药可以长胖呢吧。吃什么中药可以长胖呢消瘦除了一些慢性病消耗之外，一般是因为先天原因导致自身基础代谢高，要想长胖首先要注意作息饮食规律，运动适量切不可过度消耗，然后就是保养脾胃。这里有个药膳可以参考下：山药粥成分：山药、乳酪、白糖。其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。我们都可以采用吃什么中药可以长胖呢的手段来帮助自己达到长胖的目的，可以达到一个良好的效果，可以达到快速长胖的目的，摆脱身体体质比较差的困扰，同时，吃一些中药也可以有效的帮助我们，增强自身的身体素质，效果非常不错！。

想增肥有增肥食谱1、每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。2、每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。3、每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。4、每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。5、如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。6、如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。7、临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。增肥建议：增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥；另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以，你想快速让自己增肥起来就一定要有一个好的睡眠。（实习编辑：张星）想增肥该吃什么好鲫鱼、红枣、山药等健脾的食物，等胃口好了体重自然也会增加。2、另外可以采用少吃多餐的饮食方式，可以把每天的进餐次数改为5~6餐。食物主要是一些容易消化的、含糖量和蛋白质含量高的食物，逐步提高各种营养物质的摄入，例如鸡肉、鱼片、蔬菜、奶油、海鲜、黄油等。3、对于平时吃零食很少的人来说，饭后可补充吃一些想吃的零食增加食欲例如饼干、巧克力、葡萄干、绿豆糕、糖果、可乐等。每天早晨吃两个煎的比较嫩的荷包蛋配蜂蜜，连吃一月，也有增肥功效。注意事项：对于希望通过食物增肥人来说，平时要注意饮食不要太单一，保持营养均衡，并适当锻炼，否则有可能只是“虚胖”；要少吃一些煎炸烤的食物和过于甜油腻的食物，它们都不利于营养的吸收，过多反而对机体有害。

⊙▂⊙ 快速增肥吃什么最好沙拉三明治不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的，然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。合计，一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。一般说来饱和脂肪含量较低，而铁，钙和纤维含量较高(这归因于芝麻籽，豆子和橄榄油)。2、快速增肥吃全素快餐自从全素快餐这些产品首次登场之后，美国人已经变的更胖了，而这并不奇怪。大多数这样的快餐几乎没有纤维，而且容易吃得过量；更有甚者，有些快餐比制作它的原料含有更多的热量！你可能吃光了一整盒子含600卡热量的可怕的素食饼干代替了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品。3、快速增肥吃板栗板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。4、快速增肥吃巧克力大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。5、快速增肥吃鱿鱼鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。快速增肥的方法最有效的增肥方法一定要有合理的饮食安排和适当的运动量，只有两者相结合才会有好的效果。不能认为只要自己多吃点东西就可以增胖一点的，有些人吃了也不吸收也是没有用的。饮食正常：给你的健康食谱就是，早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆烫点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。充足睡眠：如果没有很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。身体消瘦是什么原因1、恶性肿瘤，不管是哪种恶性肿瘤，都可出现无原因的消瘦，尤其是近期突然出现消瘦者更应警惕。如对于有萎缩性胃炎或胃溃疡的病史者，就要当心胃癌的潜伏。消瘦伴有吞咽困难的，有可能是食道癌引起，而消瘦者伴有便血的，除了痔疮外，要警惕结肠癌、直肠癌。尤其是有大便变细现明的。而过度消瘦更是胰腺癌早期的症状，在消瘦的同时，还能在体表摸到肿大的淋巴结时，要警惕支气管癌或淋巴细胞癌存在。2、甲亢、糖尿病、肾上腺皮质功能减退，老年人如出现身体消瘦且伴有心悸、食欲亢进、怕热、多汗等症状的，要警惕甲亢；糖尿病者不只可出现多饮、多食、多尿等症状，也会伴有明显消瘦；另外还有慢性肾上腺皮质功能减退、垂体前叶功能减退等，都可有消瘦特征。3、慢性胃炎、结肠炎、溃疡病，这些疾病由于消化和吸收障碍，也是会引起消瘦的。与你分享增肥食谱俯卧撑，每天40-60个，5个一组，一口气做完。一定保持好睡眠，晚上一定不要晚于11点睡觉，早上几点起随便你。另外尽量不要吃辣椒，男生注意控制手淫次数，一个月有2-4次就足够了。其他方面可以补充点维生素或者蛋白粉，不用太多。请各位朋友利用时间好好约束自己制定计划，想一夜增肥，那是不可能的，不管是什么增肥食谱方法，最最重要的就是坚持。吃激素那只会害了你自己。（实习编辑：黎建红）展开全部。

增肥食谱一周肥10斤你需要的就是这些增肥食谱一周肥10斤过于偏瘦的朋友，普遍是脾胃虚寒导致，若想增肥，养好脾胃，脾主肌肉，多锻炼身体能够增加脾的功能，吸收会有所改善，再增加肌肉的同时也增加了体重。虽然许多人都希望自己健康增肥食谱1、早餐是必须要吃的，营养均衡最重要，多吃蛋白质，例如鸡蛋、牛奶。2、午餐要比平时的午餐量多吃一点之外，可以喝一个排骨汤或者肥鸡汤、肥鱼汤之类的。3、晚餐有多丰富吃多丰富，不要吃什么7分饱，要吃10分饱，多吃肉类，可是蔬菜也要吃的哦！注意事项：晚上睡觉之前喝一瓶高钙奶，再吃几块巧克力。注意：晚上睡觉不能超过12点睡觉啊，要保证8个小时的睡眠质量才能有效增肥。

健康增肥食谱侯为开主任医师山东大学齐鲁医院1、早晚喝全脂奶粉。记住，一定要是全脂奶粉哦！当然了，你可以选择喝全脂酸奶粉，也可以选择喝全脂纯牛奶。2、一日五餐。正常三餐吃饱+午后小点心+睡前小点心。午后小点心一般是比较容易消化吸收的食物，譬如蛋黄派、奶油面包、沙琪玛等，睡前也类似。3、最好要有适当的运动，增强体质，促进消化。也不至于过度肥胖。只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。吃什么增肥效果最好最快孟妍副主任医师山东省立医院鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉等，同时还应做到均衡饮食，搭配新鲜的水果蔬菜，达到合理健康增肥的目的。2、增加高热量食物摄入：合理健康的增肥还可通过增加高热量食物的摄入，例如碳水化合物，常见的碳水化合物有大米、面包、豆浆、红薯等，想要达到增肥效果，还可食用糖果、含量饮料以及粉丝等纯碳水化合物，但注意不宜过量。脂肪热量较高，常见的高脂肪食物有肥肉、油炸食品等，建议适当摄入肥肉，食用过多的肥肉可能导致高血压、高血脂以及糖尿病等慢性疾病，同时油炸食品吃多了可能导致幽门螺杆菌感染，引起胃部疾病，不建议采取食用油炸食品的方式达到增肥目的。