减肥食谱一周菜谱家常_减肥食谱一周菜谱家常

*** 次数：1999998 已用完，请联系开发者***

⊙﹏⊙‖∣° 一周的减肥营养食谱潘宇副主任医师广西壮族自治区人民医院建议多吃一些纤维素比较高的食物，比如说大米、小麦、燕麦、玉米等，还可以多吃新鲜的蔬菜和水果，比如说冬瓜、黄瓜、萝卜、辣椒、番茄、葡萄柚、菠萝、香蕉、奇异果、芒果以及葡萄等等，还应该按比例摄入牛肉、猪肉、牛奶、鸡蛋以及其他豆制品等含丰富蛋白质以及钙物质的食物，保证饮食均衡性，维持身体健康。适合减肥吃的菜谱家常陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院凉拌菠菜菜谱主料：菠菜1/2把、原味海苔片1/2大张、蛋黄1颗食谱辅料：高汤3/4杯薄盐酱油1大匙制作方法：1.将蛋黄煮熟，压成细末备用。2.菠菜洗净，放入煮滚之盐水川烫后，立刻浸泡於冰水中。3.拧干菠菜水分后，浸泡调味料中，放入冰箱冰30分钟。4.冰好后取出，拧去调味酱汁，再切成50px小段，海苔剥成细丝撒在菠菜上，最后撒上蛋黄即成。二：凉拌西芹材料：西芹、花生油。做法：1.将西芹的叶子摘去，洗净。2.将锅里放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。3.将西芹捞出放入冷水中过凉，将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮)、切段，装盘撒上少许食盐即可。推荐理由：西芹性凉、味甘，含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。三：冬瓜海带汤材料：冬瓜一斤、海带四块、陈皮二块、瘦肉半斤做法：将冬瓜去皮然后洗净，海带浸水去泥后切断，然后连同陈皮和瘦肉放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可饮用。此汤集美白防斑、减肥瘦身双重功效于一身，最合贪靓一族饮用。四：木耳豆腐汤原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗制作方法：1.先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；2.将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

一周健康减肥食谱侯典举主任医师中国医学科学院整形外科医院指导意见星期一早餐酸奶一瓶、玉米片（3汤匙、葡萄干6~7颗）；午餐味噌汤（豆腐25g＋味噌1／4匙）；下午茶水果色拉（草莓3颗＋酸奶一瓶）；晚餐白饭（八分满）、凉拌豆腐（豆腐半块＋柴鱼片）、烤鸡腿（去皮鸡腿半只）、银鱼苋菜汤（银鱼40g＋苋菜100g）。星期二早餐酸奶一瓶、水煮鲔鱼三明治（土司1.5片＋水煮鲔鱼2汤匙＋大蕃茄片）；午餐酸辣汤饺（水饺8颗＋酸辣汤）、烫青菜（一盘）；下午茶奇异果酸奶（酸奶一瓶＋奇异果一颗）；晚餐咖哩饭（饭八分满＋鸡肉2块（70g））、凉拌芦笋（一盘芦笋＋少许色拉酱）、紫菜汤（一碗）、柳丁（一颗）。星期三早餐酸奶（一瓶）、苜蓿芽润饼（春卷皮＋苜蓿芽＋色拉酱少许）；午餐海鲜乌龙面（乌龙面120g＋鲜蚵3只＋蛤蜊3个＋花枝30g＋草虾一只）；下午茶香蕉酸奶（香蕉半根＋酸奶一瓶）；晚餐炒河粉（河粉120g＋肉片30g＋豆芽菜少许）、苦瓜鸡汤（苦瓜130g＋鸡肉35g）、葡萄柚（半颗）。星期四早餐酸奶果汁（芒果（小）一个＋酸奶一瓶）、高纤苏打饼（6片）；午餐日式凉面（一盒）、无糖绿茶（一罐）；下午茶酸奶（一瓶）、土司（一片）；晚餐牛腩饭（饭八分满＋红烧牛腩5块＋红萝卜）、芝麻牛蒡丝（牛蒡丝30g＋少许芝麻）、白萝卜汤（一碗）、西瓜一小片。星期五早餐酸奶（一瓶）、肉松御饭团（一个）；午餐水饺（10颗）、青菜蛋花汤（蛋一颗＋青菜）；下午茶苹果酸奶（苹果一颗＋酸奶一瓶）；晚餐饭（八分满）、清蒸鳕鱼（鳕鱼35g）、素炒高丽菜（一盘）、菠菜猪肝汤（猪肝3片＋菠菜）、葡萄（10颗）。星期六早餐酸奶燕麦粥（酸奶一瓶＋燕麦片6汤匙）；午餐通心面（通心面＋肉燥）、馄饨汤（馄饨5个＋青菜）；下午茶酸奶果汁（酸奶一瓶＋百香果2个）；晚餐涮涮锅（海鲜或素食火锅，忌使用沙茶酱）、水蜜桃（半个）。一周减肥食谱一日三餐安排表1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。周二减肥餐单早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。餐点：桃一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜一些。周三减肥餐单早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。餐点：红枣几颗，酸奶一杯。午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。餐点：橘子一个。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。周四减肥餐单早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。餐点：圣女果一些，酸奶一杯。午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。餐点：桃一个。晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。周五减肥餐单早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。餐点：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋枣一些。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。（责编：陈晓）。

一周合理的减肥食谱周一：早餐：酸奶水果燕麦片午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少量，推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼周二：早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果午餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑周三：早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸周四：早餐：乌龙茶、弥猴桃午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练周五：早餐：地瓜稀饭、梨子午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉周六：早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶推荐运动：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟周日：早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄，午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉做完有氧运动如跑步，游泳后要放松肌肉，否则容易长肌肉使得身体线条突兀。运动量和饮食量需要灵活改变，不能生搬硬套。每天保证睡眠时间有8小时左右，不能熬夜。为了防止反弹，一周后最好还是每天都坚持适量运动，不要大吃大喝，不要喝碳酸饮料和不要吃高脂肪高热量食品。要有坚持的毅力，立刻会见到成效的。（责编：吴燕）一周饮食减肥计划如何定制减肥食谱_减肥人群必知的一周一、减肥人群必知的一周瘦身食谱星期一早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。星期二早餐：茶蛋1个、米粥1碗；午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。星期三早餐：麦片粥1碗午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。星期四早餐：茶蛋1个午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝。主打减肥菜：白萝卜推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。星期五早餐：米粥1碗午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。星期六早餐：白水煮蛋1个午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。星期天早餐：麦片粥1碗午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。二、减肥阶段必吃的几种美食1.大众美食：海带减肥效果：★★★★★每100克海带所含的热量是苹果的一半，脂肪含量极低。如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带，不要怕，放下黄瓜和苹果大胆吃吧，绝对让你饱腹又减肥。提示：瘦身的关键不是在于不吃，而是在于怎么吃。比如，吃一片芝士蛋糕就相当于吃了12个小面包，吃一盘炒饭等于吃了三碗普通的面条。所以选择低热量、低脂肪、高营养的食物不仅可以起到减肥的作用，还能起到美容的功效。海带是减肥食品中不错的选择。2.煲汤必备：紫菜减肥效果：★★★★紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水肿。紫菜的热量低，脂肪少，但是却含有大量的维生素及蛋白质。紫菜配上海带做汤，称得上是减肥极品。提示：紫菜有消除水肿的功效，可以达到瘦腿的效果，而且在饭前喝汤可以提前达到饱腹感，让你吃得少从而达到瘦身的效果。紫菜还富含EPA和DHA，可以预防衰老；它含有大量可以降低胆固醇的牛磺酸，有利于保护心脏；紫菜的1/5是食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，特别有利于预防肠癌；紫菜中脂肪的含量很低，常吃不会导致肥胖；紫菜中的丰富胆碱，对记忆衰退有改善作用。对在校学生来说，紫菜也是保持健康的不二选择。3.凉菜专家：海蜇减肥效果：★★★★100克海蜇丝的脂肪含量也很低，吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果，而且又大大满足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素，尤其含有人们饮食中所缺的碘，是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。提示：据《本草纲目》记载，海蜇具有清热解毒、化痰软坚、降压消肿等功能，对支气管炎、哮喘、高血压、胃溃疡等症均有疗效。此外，海蜇有促进上皮形成、扩张血管、降低血压、消痰散气、润肠消积等功能，同时还能清肠胃，保障身体健康。4.零食加餐：海苔减肥效果：★★★★海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康。不仅可以调节新陈代谢，起到瘦身的作用，还可以美容，不愧为零食的好选择。不如尝试一下丢掉你所有的零食改吃海苔吧。提示：海苔浓缩了紫菜当中的维生素B族，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海苔中含有丰富的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡。因此，在瘦身过程当中，选择海苔当做零食是不会出错的。5.餐桌必备：金枪鱼减肥效果：★★★★金枪鱼所含的脂肪酸，可燃烧体内多余的脂肪，平衡血糖的水平。所含的健康蛋白质，能够促进脂肪燃烧，减少臀部脂肪堆积，保持苗条的身材。金枪鱼还可以增加饱腹感，降低胆固醇，保护心脏的健康。所含丰富的硒，有效提高白细胞数量，加强免疫系统抵抗病菌的能力。提示：金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。6.减肥圣品：三文鱼减肥效果：★★★三文鱼中含有人体所健康必须的脂肪酸，人体自身无法合成这种营养素。常吃三文鱼可以加强心血管的功能，控制体内胆固醇的含量，促进消化，加速体内脂肪的燃烧，达到健康减肥的目的。提示：三文鱼含有丰富的天然虾青素，同时，三文鱼中还含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆，辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用。鱼肝油中还富含维生素D等，能促进机体对钙的吸收利用，有助于生长发育。三、女性的一周减肥食谱女人减肥食谱大全下面的一日三餐食谱设计根据冬季寒冷的实际情况搭配的。推荐的食物都是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物，非常适合冬季减肥。一日三餐食谱设计第一天早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个，中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗，晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗第二天早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把，中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗，晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心第三天早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头，中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗，晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗第四天早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头，晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥第五天早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶，中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝，晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。第六天早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块，中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜，晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤第七天早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗第八天早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗第九天早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵第十天早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只，中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个一日三餐食谱设计中推荐的冬季减肥食物：羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。南瓜味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，冬季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。苹果秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。四、如何利用一周时间快速变瘦减肥食谱一周瘦20斤减肥食谱是最完美的瘦身饮食法，它不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质，也会让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪，维持每天的热量消耗，同时加速你的新陈代谢，达到快速减肥燃脂的效果，欺辱减肥食谱不但可以让你边吃边瘦，而且同样可以起到美颜的作用呢。星期一早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。星期二早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡……午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。星期三早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。好吃的煮鸡蛋星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。橙子不仅美味，还有减肥瘦身的功效。下面推荐的橙子减肥食谱非常有效，值得一试哦。一、橙子速效减肥食谱早餐：西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。午餐：蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。下午茶：鲜榨果汁一杯。晚餐：番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。在采用此减肥食谱的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。二、橙子健康减肥汤原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。适合人群：中型肥胖的MM。温馨提示：肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、新陈代谢及排泄系统，但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。橙子饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。三、甜橙蒸蛋主料：橙子1个、鸡蛋一个辅料：白糖一勺、红豆点缀做法：1、将橙子顶部切开挖空取果汁和少量果肉2、橙汁中加入鸡蛋和砂糖搅拌均匀3、再倒入挖空的橙子中~（O^）4、盖上锅盖上锅大'中火隔水蒸10分钟。耐心等待~5、最后在蛋中浇上红豆粒。香喷喷的甜美开启下午的美好时光~四、盐蒸橙子主料：橙子1个辅料：盐少许做法步骤：1、彻底洗净橙子，可在盐水中浸泡一会儿2、将橙子割去顶，就象橙盅那样的做法3、将少许盐均匀撒在橙肉上，用筷子戳几下，便于盐份渗入4、装在碗中，上锅蒸，水开后再蒸大约十分左右5、取出后去皮，取果肉连同蒸出来的水一起吃。五、香橙烤鸭胸主料：鸭胸1块、橙子1个、柠檬1个自制烤肉酱：酱油2汤匙、蚝油1汤匙、蒜茸1茶匙、料酒1汤匙、海鲜酱1汤匙、块红腐乳（南乳）1小方、白糖3汤匙、蜂蜜、盐、五香粉、姜末做法步骤：1、整块鸭胸用肉凿或刀背拍松后，挤上一些柠檬汁，加入自制烤肉酱，盐腌制。用保鲜膜封好，入冰箱冷藏12-24小时。2、烤箱温度200度，上下火预热。腌好的鸭胸放在涂油的烤盘上，烤15分钟，中途翻面。3、烤鸭胸的同时，将橙子洗净切片。4、取出鸭胸肉，稍微冷却后切片，将香橙片夹在鸭胸肉之间，挤紧。5、涂抹一层蜜汁烤肉酱（也可以换成涂一层蜂蜜），再入烤箱，220度上下火烤5分钟。烤制时间可根据自己烤箱调整。

中餐减肥食谱有哪些呢张子义主任医师中日友好医院瘦身汤，如猪肉萝卜汤等少油的汤类，也可配合瘦身粥，如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，其中薏米粥有消除水肿作用；麦片粥则可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥作用。中餐减肥食谱有哪些？上面就是几款很家常的食谱，制作起来也比较简单，不过热量却很低，所以可以起到很好的减肥效果。对于减肥者来说，中餐是很重要的，如果中餐大量进食高热量高脂肪的食物，可导致体重不断上升，所以合理选择这些有减肥效果的中餐食谱很重要，想减肥的朋友可以试试。家常减肥食谱孙强副主任医师中国医科大学附属第一医院家常减肥食谱可以吃一些少油低脂食物。在平时要控制饮食以及结合运动，才能达到彻底的减肥，可以吃一些少油少糖低热量的食物，早餐可以喝牛奶，吃蛋白质的食物来增加身体的营养，午餐可以吃一些粗粮，到晚餐要吃水果蔬菜，因为水果蔬菜可以促进肠胃的蠕动，达到通便作用。如果想要快速的减肥也可以通过注射瘦身针来进行减肥，瘦身针注射到身体上以后，可以起到减肥瘦身的效果。

简单减肥食谱一日三餐陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院简单减肥食谱一日三餐一周减肥食谱之周一早餐：A餐：包子+低脂优酪乳；B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)。午餐：A餐：干面+贡丸汤；B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麦片)。小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。一周减肥食谱之周二早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆；B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。简单减肥食谱一日三餐午餐：A餐：广东粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：糙米片(麦片)。小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。一周减肥食谱之周三早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆);B餐：低脂优酪乳。午餐：A餐：凉面+无糖红茶；B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁。晚餐：A餐：四神汤；B餐：糙米片(麦片)。小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的营养价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。一周减肥食谱之周四早餐：A餐：蛋饼+牛奶(咖啡);B餐：小黄瓜三明治+奶茶。午餐：A餐：青菜豆腐汤；B餐：寿司一盒(6个)+无糖红茶。晚餐：A餐：米粉汤；B餐：糙米片(麦片)。小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉；倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水；鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可出锅。简单减肥食谱一日三餐一周减肥食谱之周五早餐：A餐：小笼包3个+豆浆(米浆);B餐：糙米片(麦片)。午餐：A餐：御饭团+无糖乌龙茶；B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。晚餐：A餐：青菜排骨汤；B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。青菜排骨汤的做法：将小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用温水洗一洗，将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅，加足够的水，再加入料酒，一两个香菇，一块姜，并用盐调味。大火煮沸后，小火慢炖2-3个小时，要喝之前，把洗好的青菜放进去，大火煮沸即可。一周减肥食谱之周六早餐：A餐：烧饼+豆浆(米浆);B餐：烤土司2片+低脂优酪乳。午餐：A餐：咸粥(口味任选);B餐：蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)。晚餐：A餐：烫青菜+四神汤；B餐：糙米片(麦片)。小贴士：四神汤